HOME > 不定期アドバイス第１回・美脚を目指すために
今回は美脚を目指すために「ふくらはぎと足首をひきしめる体操を」紹介します。
ひざから下、足首までの後ろ側を「ふくらはぎ」といい、
ふくらはぎの筋肉の腱「アキレス腱」のあたりを「足首」と呼んでいます。
ふくらはぎと足首が太くて悩んでいる方は多いようです。
ここは骨が二本ある部分で、先天的な要素が強い上に、太ももなどと比べるともともと細い部分なので、
ちょっと脂肪がついても目立ってしまいます。
でも、足首の後ろのアキレス腱がキュッとひきしまっていれば、ふくらはぎは少しふっくらしていても大丈夫。
適度に筋肉のついたメリハリある脚をつくってください。
まっすぐに立ち、かかとを上げたり下ろしたりします。階段や台などを利用して、かかとを下げアキレス腱をよく伸ばしてから、しっかり上げるようにすると効果大。20～30回。
つま先をしっかり上下に動かします。すねとふくらはぎに交互に力を入れて、できるだ大きく、ていねいに動かします。ゆっくりと10～20回くり返したら、次に速く20～30回。
